
每天到底吃多少才对 国家给答案了:男性摄入2150千卡、女性1700千卡

3月17日消息,今日,农业农村部、国家卫生健康委、工业和信息化部发布《中国食物与营养发展纲要(2025—2030年)》。
其中提到,在食物与营养素摄入方面,倡导人均每日能量摄入量保持男性2150千卡、女性1700千卡左右。
每日摄入充足的蛋白质,人均每日优质蛋白质摄入量占50%以上。
人均每日膳食纤维摄入量增加到25—30克,食用油摄入量减少到25—30克,食盐和添加糖的摄入量分别不超过5克和25克。
很多人之前想要减肥,但却不了解到底要把饮食控制到哪种程度,现在官方标准来了,大家可以参考对比一下。
此前国家卫健委还发布了《成人肥胖食养指南(2024年版)》,食谱细化到了全国不同地区的食谱示例,并备注了食谱的总能量,比如东北地区的春季食谱有铁锅炖鱼、菜包饭,西北地区食谱里有臊子面油泼面等等。
整体来说,对成人肥胖患者的日常食养提出6条原则和建议,具体如下:
1、控制总能量摄入,保持合理膳食。
2、少吃高能量食物,饮食清淡,限制饮酒。
3、纠正不良饮食行为,科学进餐。
4、多动少静,睡眠充足,作息规律。
5、食养有道,合理选择食药物质。
6、安全减重,达到并保持健康体重。